تويت
السعرات الحرارية في التمر المجفف
بناءً على حجم حبة التمر ونوعها (مثل المجدول، الخلاص، أو دقلة نور). ومع ذلك، يمكن تقديم متوسط تقديري للسعرات الحرارية:
متوسط السعرات الحرارية في التمر المجفف
1. لكل 100 جرام
تحتوي الـ 100 جرام من التمر المجفف (ما يعادل تقريباً 4 إلى 14 حبة حسب الحجم) على:
2. للحبة الواحدة (المتوسطة)
يختلف عدد السعرات بشكل كبير حسب نوع وحجم التمرة:
نقطة هامة بخصوص التمر
التمر المجفف هو مصدر ممتاز للطاقة والمعادن (مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم) والألياف الغذائية. لكن نظرًا لتركيز السكريات والسعرات الحرارية العالي بعد عملية التجفيف، يُنصح بتناوله باعتدال، خاصة إذا كنت تتبع حمية لإنقاص الوزن.
بناءً على حجم حبة التمر ونوعها (مثل المجدول، الخلاص، أو دقلة نور). ومع ذلك، يمكن تقديم متوسط تقديري للسعرات الحرارية:
متوسط السعرات الحرارية في التمر المجفف
1. لكل 100 جرام
تحتوي الـ 100 جرام من التمر المجفف (ما يعادل تقريباً 4 إلى 14 حبة حسب الحجم) على:
- السعرات الحرارية: حوالي 277 إلى 282 سعرة حرارية.
- الكربوهيدرات: حوالي 75 جرام.
- السكريات: حوالي 63 - 66 جرام (سكريات طبيعية).
- الألياف: حوالي 6.7 - 8 جرام.
- البروتين: حوالي 1.8 - 2.5 جرام.
2. للحبة الواحدة (المتوسطة)
يختلف عدد السعرات بشكل كبير حسب نوع وحجم التمرة:
| نوع التمر / الحجم | متوسط السعرات الحرارية للحبة الواحدة | ملاحظات |
| تمر مجدول (كبيرة) | حوالي 66 - 70 سعرة حرارية | التمر المجدول غالباً ما يكون الأكبر حجماً والأعلى في السعرات. |
| تمر متوسط الحجم | حوالي 25 - 30 سعرة حرارية | يشمل أنواع مثل الخلاص أو السكري. |
| تمر صغير (مثل دقلة نور/تمر عادي) | حوالي 20 - 25 سعرة حرارية |
نقطة هامة بخصوص التمر
التمر المجفف هو مصدر ممتاز للطاقة والمعادن (مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم) والألياف الغذائية. لكن نظرًا لتركيز السكريات والسعرات الحرارية العالي بعد عملية التجفيف، يُنصح بتناوله باعتدال، خاصة إذا كنت تتبع حمية لإنقاص الوزن.
- نصيحة غذائية: يفضل تناول 2 إلى 3 حبات كحد أقصى كوجبة خفيفة، ويفضل إضافتها إلى مصدر للدهون الصحية أو البروتين (مثل المكسرات أو الزبادي) لتقليل سرعة امتصاص السكر.