المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : أفكار ونصائح فعالة للتغلب على ملل الرجيم


amira elmosameh
12-07-2015, 07:40 AM
أفكار ونصائح فعالة للتغلب على ملل الرجيم

ان كل الذين يعانون من زيادة مفرطة فى الوزن, سمعوا طوال حياتهم الكثير من الرشادات العادية مثل أكل كميات قليلة من الطعام مع ممارسة التمرينات الرياضية بصورة منتظمة، وقد حاولوا نظام رجيم للتخسيس عبر مشوار حياتهم, قد يكون منها تجارب رجيم التمر واللبن (http://www.danduna.com/2849/), ولكن نظام الحمية الذى يؤدي إلى انقاص 50 كجم من الوزن يمتاز عن أي رجيم آخر. ولذلك، أمامكم عدد من النصائح حول تخسيس الوزن بواقع 50 كيلو.

الزيادة فى الوزن تسبب كثير من المشاكل الصحية صعبة مثل السكري، ضغط الدم، ارتفاع الكولسترول والكثير من الأمراض الأخرى الخطيرة. بل قد يسبب الوزن الزائد الوفاة. ولكن، ما لا يعرفه معظم الناس هو صعوبة تخسيس الوزن الزائد، وبالأخص عند الحديث عن رجيم 50 كجم او اكثر. كثير من الناس يحتاجون الى ارادة هائلة وتحفيز هائل للبدء باتباع حمية غذائية. بواسطة النصائح الموجودة امامكم هنا، تستطيعون معرفة ما يختبئ خلف هذه الصعوبة في اتخاذ القرار ببدء الحمية، وما الذي يمنعكم من تخسيس الوزن وكيفية مواجهته.

فيما يلى مجموعة من النصائح التى يمكن أن تساعد بقوة على التخلص من وزنك الزائد بمنتهى اليسر والسهولة والأمان:

- الاعتماد على مساعدة الأقرباء

عندما نتحدث عن رجيم تخسيس قاسى للجسم, فان طلب المساعدة هو امر ضروري - عند الحديث عن مجموعة جديدة من الأطعمة لنظام الرجيم المتبع والتى يمكن أن تتوفر فى نظام رجيم مثل وصفات رجيم للتخسيس السريع (http://www.danduna.com/3244/). حتى ان كان لديك ارادة قوية للنجاح في التخلص من الوزن الزائد، سوف تجدين مشقة نفسية بالغة اذا كنت تشاهدين كل الأطعمة الشهية واللذيذة والتى تتمنين تناول ولو جزء يسير منها فى كل مرة تفتحين فى الثلاجة، او في كل مرة يطلب فيها زملاؤك البيتزا. لذلك، من المفضل بشدة عقد الجلسات الخاصة، سواء في غرفة الجلوس او في المكتب، وطلب الدعم من أفراد الأسرة لكي يكونوا سندا لك فى الحفاظ على التغذية السليمة وعدم الانقياد وراء الرغبة الجامحة.


http://img.khleeg.com/imgcache/2014/05/301775.jpg


- بناء توقعات مناسبة وغير مبالغ فيها

اتباع أى رجيم قاسى للتخسيس بشكل صحي ليس بالعملية السريعة، بل قد تحتاج عدة سنوات في بعض الحالات. من المهم تذكر هذه الحقيقة وتقبلها. لا تتخذوا الاشخاص الذين يبدؤون حمية سريعة لانقاص بعض الكيلوغرامات مثالا اعلى لكم، لان هذه العملية مختلفة تماما.

حاولوا تقسيم عملية تخسيس الوزن الى عدة مراحل. ابدؤوا بـ 20 كغم وافعلوا كل ما تستطيعون لانقاصها، وبعد ذلك 10 كغم اخرى وهكذا دواليك. لا تفكروا بكل الـ 50 كغم التي يجب عليكم انقاصها، مرة واحدة، لان هذا سوف يبدو صعبا جدا وقد يؤدي الى تشتت افكاركم وربما يقودكم الى الياس والاحباط ايضا.

طريقة اخرى هي ان تضعوا امامكم اهدافا قريبة، كالاعياد مثلا. حددوا مع انفسكم بانه يجب عليكم انقاص 10 كغم حتى العيد القادم، وعندها سيكون العيد الذي ينتظركم هدفكم القريب. وهكذا، لن يكون المستقبل مجهولا. ولكن، هنالك شيء ملموس يمكن التمسك به والسعي نحو الوصول اليه. احيانا تكون هنالك الكثير من الاعياد في فترات زمنية قصيرة نسبيا. ولذلك، يوجد لديكم الكثير من النقاط الزمنية التي يمكنكم التمسك بها لانقاص 50 كغم.

- تطوير الرغبة والاستعداد

الكثير من الاشخاص اعتادوا على القاء اللوم على حياتهم كسبب لمعاناتهم من الوزن الزائد. على سبيل المثال، لا يجدون الفائدة في الحمية عندما تكون حالتهم المادية صعبة، او عندما يعتقدون بان الحمية لن تساعدهم على تغيير حياتهم او مكان عملهم. بل ان الكثير منهم يقنعون انفسهم بانهم لا يملكون الوقت لانقاص وزنهم، او ان علاقاتهم سيئة فلماذا المحاولة، اصلا؟

هنا تدخل الرغبة، اذا اتخذ الشخص الذي يعاني من الوزن الزائد قرارا بينه وبين نفسه - حتى وان كان ذلك بمساعدة الاخصائي - فسوف ينقص من وزنه، بالرغم من ان حياته غير كاملة وبالرغم من ان حالته المادية سيئة وبالرغم من انه من شبه المؤكد سيبقى في نفس مكان العمل بعد الحمية. سيصبح اسهل عليه تخسيس وزنه وستكون هذه العملية اسرع. ومن يدري، ربما تتغير حياته بفضل ذلك.

- التنوع فى الأطعمة، لأنكِ حتى تحققى نظام صحى سليم، لابد من التنوع، أى أن الوجبة تحتوى على جميع المجموعات الغذائية من كربوهيدرات وبروتين ودهون، لكن نوع واحد من كل مجموعة لتزويد جسمك بما يحتاجه من المواد الغذائية، دون الزيادة فى السعرات الحرارية، ولتحقيق التنوع حاولى أن يختلف طعامك اليوم عن طعام الغد وهكذا.

- الحصول على تعويضات مناسبة على فترات

ليس بالحلويات طبعا، وانما بثوب جديد، مثلا، بمقاس واحد او اثنين اصغر من مقاسكم السابق، تسريحة جديدة اكثر ملاءمة لمبنى وجهكم المتغير او حتى يوم ممتع في منتجع صحي لكي تدللوا جسدكم في الفترة الصعبة التي يمر بها.

- التعلم من تجارب الآخرين

قبل البدء بتنفيذ حمية، وخصوصا ان واجهتم صعوبة في بدايتها وخلالها، من المهم الحصول على نصائح وعبر ممن كان في وضعكم ومر بهذه التجربة التي تمرون بها الان. الاشخاص الذين مروا بتجربة مماثلة وانقصوا الكثير من وزنهم سوف يخبرونكم اية حمية اتبعوا، كيف تغيرت حياتهم بفضلها، وماذا يفعلون لكي يحافظوا على الوزن.الاشخاص الذين لا يرون فائدة في اتباع الحمية قد يستفيدون من مثل هذه المحادثات، وخاصة ان استمعوا الى تجربة شخص تغيرت حياته نحو الافضل بفضل الحمية.

- الأم المرضعة تشعر بالجوع أكثر، ويكون الحل هو تناول وجبات صغيرة عدة مرات فى اليوم، وينبغى عليكِ ألا تضيعى أى وجبة من الوجبات بزعم تقليل وزنك، فهذا يضرك أكثر فيجعلك تأكلين أكثر فى الوجبة التى تليها، وفى الوقت نفسه يمكن أن يجعلك تشعرين بالتعب والدوخة، خصوصاً وجبة الفطار، وحاولى أن تأكلى ببطء فالأكل ببطء يجعلك تأكلين كميات أقل.

- محاسبة النفس:

للتمكن من القيام برجيم 50 كجم، من الضروري محاسبة الذات. عندما نتكلم عن حمية لانقاص بعض الكيلوغرامات، ليس هنالك ضرورة لمتابعة تخسيس الوزن بشكل دقيق. ولكن، عند الحديث عن حمية جدية، سواء كان ذلك في اطار برامج للحفاظ على الوزن او بمساعدة اخصائية تغذية، او حتى لوحدكم - يجب تسجيل السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها وكمية الكيلوغرامات التي يتم فقدانها بشكل دقيق.

عند البدء بتنفيذ حمية جديدة، من الممكن ان تكون محاسبة الذات عملية صعبة، خاصة عندما تتابعون وتراقبون وزنكم وكمية طعامكم طوال الوقت. ولكن، عندما يتم الوصول الى وتيرة جيدة وتبدؤون بملاحظة انخفاض الوزن، سترون ان عملية محاسبة الذات ستصبح اسهل وربما ممتعة اكثر ايضا.

- تعودى أن تأكلين عندما تشعرين بالجوع فقط، ولا تفعلى كما تفعل الكثيرات، الأكل فى جميع الأحيان عند القلق والفرح والاكتئاب وغيره.

- اهتمى بشرب السوائل نظراً لاهميتها للأم المرضعة، لكن يفضل شرب المياه عن المشروبات المحلاة، لأن السعرات الحرارية التى تكتسبيها من العصائر المحلاة والمياه الغازية وغيرها، يمكن أن تفاجئك.
- اصنع حميتك الغذائية من واقع احتياجاتك وقدراتك

معظم الاشخاص الذين استطاعوا تخسيس وزنهم بشكل كبير فعلوا ذلك بواسطة استراتيجية طوروها هم بانفسهم، مع الوقت. فقد ادركوا ما هو الصحيح بالنسبة لهم وما هو غير صحيح، وما الذي يفيدهم اكثر ويساعدهم على تخسيس الوزن بشكل اسرع. ولذلك، عندما تجدون السلاح السري الذي يخصكم والطريقة الاكثر نجاعة بالنسبة لكم لانقاص الوزن، من المهم توثيقها بكل تفاصيلها ومتابعتها حتى النهاية لكي تستطيعوا في نهاية الامر تقديم النصائح لغيركم.

- ممارسة الرياضة بانتظام

مارسى الرياضة اذا كانت ولادتك ولادة طبيعية بدون أى مضاعفات، أما إذا كانت ولادتك ولادة قيصرية، فلا يمكنك ذلك إلا بعد استشارة الطبيب، وإذا كان لا يوجد عندك مانع لممارسة الرياضة فلابد أن يتم ذلك بضوابط:

* اذا كان لا يوجد لديك وقت لذلك بسبب انشغالك بطفلك، يمكنك اصطحابه معكِ، مثل المشى وطفلك معكِ فى عربته، ويمكنك اصطحاب أم جديدة مثلك للمشى معكِ.
* اذا شعرت بأى ألم أو دوخة أو صعوبة فى التنفس، عليكِ إيقاف ممارسة الرياضة على الفور.
* مارسى الرياضة بعد أن ترضعى طفلك مع لبسك ملابس خاصة للرياضة.
* ابدأى برياضة خفيفة، مثل المشى أو السباحة، ثم بمرور الوقت يمكن أن تزيدى طول وكثافة تدريباتك الرياضية.

- تطوير انانية سليمة

كثير من الناس منشغلون بغيرهم كل الوقت، سواء كان ذلك من خلال توصيل الاولاد الى دورات، التسوق، الغسيل، الاصدقاء، العمل وغير ذلك الكثير، فلا يتبقى لديهم وقت كاف للقيام بشيء اخر غير الاكل، الذي يكون بمثابة تعويض لهم عن اليوم الطويل الذي قضوه في العمل من اجل الاخرين.

ولذلك، فان الاشخاص الذين يبدؤون حمية، وبالاخص ان كانت حمية هدفها انقاص كثير من الوزن، ينبغي عليهم تطوير القليل من الانانية وان يضعوا انفسهم قبل الاخرين والا فلن يتبقى لديهم الوقت الكافي لممارسة الرياضة او تحضير الوجبات الصحية. من اجل القيام بذلك، هنالك حاجة الى قوى نفسية كبيرة واصرار. في البداية سيكون الامر صعبا جدا، ومن السهل استدراجكم الى توصيل الاولاد الى الدورات، بدل ممارسة رياضة المشي، مثلا. ولكن، لكي تستطيعوا الحصول على ذلك، حاولوا ان تصعبوا على انفسكم. اذا كنتم ستوصلون الطفل الى الدورة او ستذهبون الى التسوق، اوقفوا السيارة في مكان اكثر بعدا عن هدفكم في كل مرة لكي تستطيعوا المشي اكثر واكثر على القدمين.



- ابتعدى عن كل مغريات الأطعمة، فمن العوامل والأسباب الهامة جدا و التى تساعدك هى أن تتجنبى وجود الأطعمة غير الصحية أو الأطعمة الجاهزة من بيتك، واجعلى دائماً المتواجد عندك هو الطعام الصحى فقط, أما اذا لم يكن بمقدورك الامتناع عن الطعام الذى تشتهينه فبمقدورك أن تختارى نظام غذائى مناسب لا يسبب الحرمان ولا يمنعك من الأطعمة المحببة الى قلبك مثل نظام رجيم هوف مايير للتخسيس (http://www.danduna.com/1935/).


فيديوهات على اليوتيوب عن الرجيم والتخسيس والعناية بالشعر والبشرة

عيوب ومميزات رجيم التمر واللبن للتخسيس
http://www.youtube.com/watch?v=pt7xh1KPjTk

نظام رجيم قاسى وسريع للتخسيس
http://www.youtube.com/watch?v=39vCYzJ1tIo

كيف يعمل رجيم النقاط الفرنسى
http://www.youtube.com/watch?v=o30Ui0nywSY

رجيم رمضان لانقاص الوزن
http://www.youtube.com/watch?v=eksd0_7Gnac

وصفات سهلة للتخسيس بدون رجيم 5 كجم فى 5 أيام
http://www.youtube.com/watch?v=SIbSX7MUxgE

رجيم التمر والماء للتخسيس السريع
http://www.youtube.com/watch?v=cWsY58EJb88


رجيم وتخسيس على اليوتيوب (http://www.youtube.com/user/almalekacom) صفحة الجميلة على الفيسبوك (http://www.facebook.com/algameelablog/)